I measc na n-aistí bia iomadúla, meastar go bhfuil na Seapáine ar cheann de na cinn is mó tóir. Ní fios cén áit ar tháinig an t-ainm seo, toisc nach bhfuil aon rud i gcoiteann ag an aiste bia seo le healaín traidisiúnta na Seapáine.
Tá roinnt cineálacha ann, ach meastar gurb é an aiste bia Seapáine dhá sheachtain an ceann is éifeachtaí. Is é seo a ligeann duit líon mór cileagram a chailleadh agus na nósanna itheacháin cearta á ndéanamh agat.
Cén fáth a n-oibríonn an teicníc?
Seo 3 phríomhbhuntáiste a bhaineann le roghchlár aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá:
- Gan salann – mar gheall air seo, fágann an iomarca sreabhach an corp, rud a chuirfidh faoiseamh ort ó at.
- Méid mór próitéine – caitheann an corp i bhfad níos mó fuinnimh ar ionsú bianna próitéin. Ina theannta sin, sáithíonn próitéin níos fearr.
- Ábhar calorie íseal – mar gheall ar an bhfíric nach gcaitear níos mó ná 800 calories in aghaidh an lae, imíonn na punt breise.
Cad is féidir a áireamh ar an liosta grósaeireachta
Is féidir leat na táirgí riachtanacha a stocáil roimh ré, rud a bheidh go leor do gach ceann de na 14 lá chun roghchlár éagsúil a chruthú le haghaidh aiste bia na Seapáine. Mar sin, ceadaítear na nithe seo a leanas:
- caife dubh;
- sú trátaí gan salann;
- kefir;
- cabáiste;
- cairéad;
- úlla;
- uibheacha;
- iasc lean;
- chíche cearc;
- mairteoil;
- arán déanta as plúr seagal;
- ola glasraí.
Ciallaíonn meáchain caillteanas ceart i 14 lá ar aiste bia na Seapáine go n-ólfaidh tú thart ar 2 lítear uisce óil glan.
Cad nach féidir leat a ithe ar aiste bia na Seapáine? Níor cheart gach táirge nach bhfuil ar an liosta inghlactha a chaitheamh. Ina theannta sin, tá salann agus spíosraí eisiata go hiomlán.
Roghchlár mionsonraithe sa tábla
Sonraíonn an tábla thíos roghchlár aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá - bricfeasta, lón agus dinnéir. Ní féidir leat iad a mhalartú nó níos lú bia a ithe ná mar a shonraítear. Bíodh dinnéar agat tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig roimh am codlata.
| Lá | Bricfeasta | Lón | Dinnéar |
| 1 | Caife dubh gan siúcra ná bainne | Cabáiste úr (bán, Sínis) le im (100 g), 2 uibheacha bruite, sú trátaí (100 g) | Iasc gaile (200 g) |
| 2 | Caife dubh, píosa aráin dubh | Iasc steamed íseal-saille (200 g), cabáiste úr le ola glasraí (100 g) | Mairteoil bruite (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Caife dubh, píosa aráin dubh | 2 cairéid | Mairteoil bruite (200 g), 2 uibheacha, cabáiste le im (100 g) |
| 4 | 1 cairéad meánach | Iasc gaile (beagmhéathrais, 200 g), sú trátaí (100 g) | Úlla |
| 5 | 1 cairéad meánach | Iasc steamed (íseal-saille, 200 g), 100 g sú trátaí | Úlla |
| 6 | Caife dubh | Cíche sicín (steamed nó bácáilte, 500 g) | 1 cairéad, 2 uibheacha |
| 7 | Tae glas | Mairteoil bruite (200 g) | Iasc bácáilte (200 g), 1 úll meánach, 2 uibheacha |
| 8 | Caife dubh | Cíche sicín (steamed nó bácáilte, 500 g) | 1 cairéad, 2 uibheacha |
| 9 | 1 cairéad | Iasc steamed (200 g), 200 g sú trátaí | Úlla |
| 10 | Caife dubh | 1 ubh bruite, 3 cairéid | 1 úll meánach |
| 11 | Caife dubh, píosa aráin dubh | 2 cairéid, cabáiste le im (100 g) | Mairteoil (bruite, bácáilte, 200 g), 2 uibheacha |
| 12 | Caife dubh, píosa aráin dubh | Iasc gaile (200 g), cabáiste le ola glasraí (100 g) | Mairteoil (bruite, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Caife dubh | 100 g cabáiste le im, 2 uibheacha, 100 g sú trátaí | 200 g iasc steamed |
| 14 | Caife dubh | 200 g iasc steamed, 100 g cabáiste seasoned le ola | 100 g mairteoil bruite, 100 g kefir |
Is féidir leat dul isteach i spiorad na Seapáine agus chopsticks Seapánacha a úsáid le haghaidh bia seachas gnáth-sceanra. Le cabhair uathu, beidh an próiseas itheacháin mall síos, agus beidh tú ag mothú go hiomlán sula mbeidh tú ag iarraidh rud éigin breise a ithe.
Aird! Prionsabal tábhachtach de aiste bia bunaidh na Seapáine ar feadh 14 lá ná trí bhéile in aghaidh an lae gan sneaiceanna.
Cé dó a bhfuil sé oiriúnach?
Buíochas le roghchlár cothrom agus plean cothaitheach intuigthe, tá aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá oiriúnach dóibh siúd ar mian leo líon mór cileagram a chailleadh san am is giorra is féidir. Beidh sé úsáideach freisin do dhaoine atá ag fulaingt ó éidéime.
Contraindications
Tá roinnt contraindications ann, mar is léir ó athbhreithnithe na ndochtúirí ar aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá. Mar sin, níl an teicníc seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil na fadhbanna sláinte seo a leanas acu:
- toirchis agus beathú cíche;
- galair boilg;
- galair duáin agus ae;
- strus dian fhisiciúil nó mheabhrach;
- diaibéiteas mellitus;
- neuralgia.
Buntáistí agus Míbhuntáistí
Cén fáth a bhfuil an oiread sin tóir ar an teicníc? Baineann sé le gach a buntáistí thar modhanna eile meáchan a chailleadh.
Áirítear ar na buntáistí:
- Éifeachtúlacht. I dtréimhse ghearr ama, is féidir leat go leor cileagram a chailleadh, toirt an chomhlachta a laghdú agus fáil réidh le éidéime.
- Infhaighteacht. Níl táirgí neamhghnácha nó costasacha i roghchlár bunaidh aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá; tá sé ar fáil do chách.
Cosúil le haon aiste bia eile, tá a míbhuntáistí ag aiste bia na Seapáine. Ina measc:
- Mothú tinn. Féadfaidh fiú daoine atá go hiomlán sláintiúil laige, codlatacht agus meadhrán a fháil agus iad ar an aiste bia seo. Tá sé seo mar gheall ar an méid íosta carbaihiodráití a chaitear.
- Líon teoranta táirgí. Dóibh siúd a bhfuil taithí acu ar aiste bia éagsúil a ithe, beidh an chuma ar an aiste bia gann. Ina theannta sin, tá próitéin sa chuid is mó de na táirgí, agus tá saillte agus carbaihiodráití eisiata go praiticiúil.
- Láithreacht contraindications – tá an t-ualach ar na duáin agus ar an gcroí nuair a leanann tú aiste bia an-mhór, agus tá cúiseanna eile ann a bhféadfadh an teicníc a bheith díobhálach.
- aiste bia calorie íseal. Is féidir leis a bheith ina fhadhb dóibh siúd nach bhfuil réidh le gníomhaíocht mheabhrach agus fhisiceach ard a theorannú le linn an aiste bia.
Torthaí meáchain caillteanas ceart
An cheist is coitianta agus is tábhachtaí: cad iad na torthaí is féidir liom a bheith ag súil ó aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá? Ar an gcéad dul síos, is fiú a thabhairt faoi deara láithreach go bhfuil gach orgánach aonair. Ina theannta sin, is mó an meáchan tosaigh, is mó a bheidh an toradh faoi deara.
Ag achoimre ar na hathbhreithnithe na ndaoine a rinne iarracht an córas cothaithe seo cheana féin, is féidir linn a rá go gceadaíonn aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas i 14 lá duit 7-10% de do mheáchan tosaigh a chailleadh. Is é sin, má mheáchan tú 100 kg, is féidir leat 7-10 kg a chailleadh go héasca. Bhuel, má tá meáchan beag agat, mar shampla, 53 kg, ansin tar éis dhá sheachtain caillfidh tú ó 3.5 go 5 cileagram.
Moltaí dochtúirí
Má leanann tú na moltaí seo, beidh sé i bhfad níos éasca duit maireachtáil dhá sheachtain ar aiste bia na Seapáine. agus beidh an toradh níos suntasaí.
- Bí réidh agus stop ag ithe salainn cúpla lá sula dtosaíonn tú ar do aiste bia. Ar dtús, stop an bia a chócaíonn tú a shailleadh, agus ansin tabhair suas bianna saillte a cheannaítear sa siopa.
- Ná bíodh lá “slán agat” agus ná bí ró-ithe an lá roimhe.
- Mura n-ólann tú 1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae, ansin tosú ar é seo a dhéanamh sa tseachtain roimh thosú ar an aiste bia, ag méadú de réir a chéile ar an méid uisce a ólann tú.
- Is éard atá i gceist le aiste bia na Seapáine go leor bianna a thabhairt suas, mar sin is fiú casta vitimín-mianraí a cheannach ionas go bhfaighidh an comhlacht na microelements is gá.
- Ná overdo sé agus dieting. Má bhí do workouts dian roimh, ansin ba chóir duit moilliú síos beagán. Mura raibh tú páirteach i spóirt, ansin is fearr leat siúlóidí rialta nó cleachtadh éadrom.
- Déan iarracht a chodladh ar a laghad 8 uair an chloig.
- Ná déan na laethanta a athshocrú agus lean go docht leis na moltaí maidir le roghchlár aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá, atá ar taispeáint sa tábla thuas. Seo mar is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.
- Má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí briseadh síos, ansin samhlaigh an toradh deiridh agus líon na gcileagram a chaillfidh tú. Tú féin a spreagadh le héadaí nua agus na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh.
Aird! Ba cheart go mbeadh sé ceart freisin éirí as aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá. Braitheann sé go mór air cé acu an mairfidh an toradh.
Léirmheasanna
Cuireann athbhreithnithe ar aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá béim ar simplíocht an roghchlár agus an cumas 5-8 cileagram a chailleadh. Anseo thíos is féidir leat iad a fheiceáil.
"Dúirt cara liom faoin aiste bia seo, a d'athraigh í féin i gceann cúpla seachtain. Chinn mé freisin triail a bhaint as agus bhí an-áthas orm leis an toradh. Ba é mo mheáchan tosaigh 83 kg, tar éis 14 lá mheá mé 75 kg. Thaitin sé go mór liom gur féidir liosta iomlán na dtáirgí a cheadaítear ar aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá a cheannach go héasca. Ar ndóigh, ní raibh go leor milseáin agam, ach de réir a chéile ar mhaithe leis an aiste bia a thosaigh tú? carbaihiodráití a thabhairt isteach i m'aiste bia agus sa deireadh chaill mé dhá chileagram eile in aghaidh na seachtaine Anois tá meáchan 73 kg agam agus tá an meáchan coinnithe agam ar feadh sé mhí.”
"Téim ar aistí bia go minic, ach is fearr a oireann dom aistí bia Seapáine. Ar an gcéad dul síos, is maith liom aiste bia soiléir agus na táirgí simplí a chuimsíonn sé. Ar an dara dul síos, táim lán i gcónaí mar go n-itheann mé go leor próitéine. Ar an tríú dul síos, bíonn an toradh tar éis an aiste bia seo sásta liom i gcónaí. Ar an meán, caillim thart ar 5 kg i gceann coicíse, toradh iontach é do mo mheáchan tosaigh de 57 kg.
Conclúid
Mar achoimre, is féidir linn a rá go bhfuil an aiste bia Seapáine ar bhealach éifeachtach go leor, ach mhór meáchan a chailleadh. Tá sé oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil baint ag a saol laethúil le gníomhaíocht fhisiciúil agus mheabhrach ard, chomh maith leo siúd nach bhfuil gearán acu ar fhadhbanna sláinte.